Paano mabilis na mawalan ng timbang - diyeta para sa isang linggo at isang buwan

Paano ka makakabawas ng timbang nang mabilis? Isang sakramento na tanong na ikinababahala ng marami sa atin. Mukhang simple lang ang sagot. Huwag kumain. Sa lahat. Isang linggo o dalawa para makasigurado. Marahil ay magkakaroon ng mga resulta, ngunit sa anong halaga? At hanggang kailan?

Kinansela ang hunger strike!

Ang pag-aayuno ay isang bagay na ganap na hindi maaaring gawin. Mayroong ganoong pamamaraan - therapeutic fasting. Totoo, ang kanyang layunin ay medyo naiiba, hindi nauugnay sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, hindi inirerekomenda na mag-ayuno nang higit sa 20 araw sa bahay. Ang isang tiyak na paraan upang seryosong makapinsala sa iyong kalusugan, ngunit kung maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis ay isang katanungan pa rin.

Ang ating katawan ay isang tusong bagay; sinusubukan nitong umangkop sa masamang kalagayan. Hindi sapat ang pagkain para sa isang buong linggo? Nangangahulugan ito na kailangan mong panatilihin hangga't maaari ang mga reserbang taba na nananatili pa rin. Nagsisimula ang hormonal regulation at bumabagal ang proseso ng pagbaba ng timbang. At ang mga naipon na taba pagkatapos ng gayong pag-iling ay bubuo nang napakabilis. Ang "mga reserbang stock" sa kaso ng taggutom ay dapat na mabilis na mapunan. Ito ang pangunahing kawalan ng pag-aayuno.

Ngunit ano ang tungkol sa mga pagsusuri ng mga kung kanino nakatulong ang pamamaraang ito na mapupuksa ang 10 o higit pang mga dagdag na pounds? Matinong tanong nito. Ngunit huwag kalimutan na ang mga resulta ay ipinagmamalaki tungkol sa mainit sa mga takong nito. Sa isang linggo ay humupa ang excitement. At kung ano ang mangyayari sa bigat sa loob ng 20-30 araw - ang mga taong nagugutom ay tahimik tungkol dito.

Gusto mo bang "magsunog ng taba" nang seryoso at sa mahabang panahon? kumain ka na! Unti-unti, ngunit madalas, hindi bababa sa 10 beses sa isang araw. At regular: gumawa ng iskedyul at manatili dito. Isang napatunayang paraan upang "linlangin" ang reaksyon ng katawan, medyo naa-access sa bahay.

Ang isa pang karaniwang pagkakamali ng mga pumapayat ay ang paghahanap ng mga pagkaing mababa ang taba. Ngunit lahat ba ng mga ito ay napaka-diyeta at mababa ang calorie? Hindi malamang. Mga pampalapot na nakabatay sa starch, tina, panlasa - upang gawing kaakit-akit ang mga produktong mababa ang taba. At ito ay parehong calorie na nilalaman at ang "kimika" na aming kinatatakutan. Ngunit sa label ay may nakasulat na "0%"! Ang mga matabang mamimili ay patuloy na wawalisin ang "dietary splendor" na ito sa mga istante. Ngunit hindi mo kailangang gawin ito, huwag hayaang iligaw ka ng mga review ng rave. Mas mainam na pumili ng mga produkto na naglalaman ng kanilang natural na taba.

Pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang disiplina sa pagkain ay hindi lamang isang iskedyul ng mga almusal, tanghalian at hapunan (at ang mahigpit na pagsunod nito sa bahay). At hindi mahigpit na pagpipigil sa sarili: "Gusto kong mawalan ng timbang, na nangangahulugang hindi ako kakain pagkatapos ng tanghali." Ngunit din ang tamang pagpili ng menu - lalo na kung iniisip mo kung paano mabilis na mawalan ng timbang. At ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang resulta. Gumawa ng kabayanihan, maghanap ng isang paraan upang mawalan ng 10 kilo sa isang linggo - at sa lalong madaling panahon ay makakuha ng 20? Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mo ng mga tamang produkto.

• Mga gulay na may mababang calorie na nilalaman at mababang glycemic index. Ang mga ito ay repolyo, legume pod, pipino, kamatis, gulay.
• Mga mansanas. Ang isang prutas na kinakain para sa hapunan ay pumapalit sa isang paglalakbay sa refrigerator (kung may pagdududa, basahin ang mga review ng mga nawalan ng timbang).
• Mga pagkaing protina: manok, itlog, beans. Kailangan mong kainin ang mga ito sa mga dami na inireseta ng diyeta.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas (mababa ang taba): cottage cheese, kefir, gatas. Naglalaman ang mga ito ng calcium, ang paggamit nito ay hindi maaaring bawasan kapag nawalan ng timbang sa bahay.
• Mga cereal, lalo na ang bakwit, perlas barley at bigas. Ang mga pangunahing produkto ng mono-diet na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng 5-10 kg.
• Mga pampalasa. Ang pulang paminta ay naglalaman ng isang enzyme na sumisira sa mga taba. Bawasan ng cinnamon ang iyong gana.

Buong linggo - sa lugaw

Maraming naisulat tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa loob ng 7 araw. Ang mga diyeta ay inaalok sa iba't ibang paraan - kahit na mga masochistic. Ang epekto ay nangangako na hindi kapani-paniwala - upang mawala ang 10-20 kg nang hindi mababawi sa loob ng ilang araw. Ito ay alinman sa isang "matinding" na hindi kailangan ng sinuman, o isang lantarang kasinungalingan mula sa mga may-akda ng mga naturang rekomendasyon. Ngunit kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg - dito ang payo ay magiging mas makatwiran. At medyo applicable sa bahay.

Ang isa sa mga sikat na diyeta ay bakwit. Ito ay napaka-simple, ngunit "walang lasa". Ngunit ito ay may dobleng epekto: pagbabawas ng timbang at paglilinis ng katawan. Hindi mo alam kung paano mabilis na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan sa isang linggo? Ang pinakamahusay na paraan ay bakwit.

Ang pamamaraang ito ay tumutukoy sa mga mono-diet: kailangan mo lamang kumain ng bakwit - at wala nang iba pa. Ibuhos ang kumukulong tubig sa isang baso ng hugasang cereal at hayaang mag-steam magdamag. Ang lugaw na ito ay ang iyong pang-araw-araw na menu.

Ang isa pang diyeta batay sa sinigang ay perlas barley. Ang Pearl barley ay naglalaman ng maraming lysine - pinahuhusay nito ang synthesis ng collagen. Natatakot ka ba na kapag nawalan ka ng maraming timbang, ang iyong balat ay mawawalan ng pagkalastiko? Magbawas ng timbang sa pearl barley! At isang mahusay na paraan upang mapanatili ang kagandahan, at ang itinatangi na "minus limang kilo."

Ang cereal ay ibabad sa magdamag at pagkatapos ay pinakuluan - sa tubig, nang walang asin. At kumakain sila ng maraming beses sa isang araw hangga't gusto nila. Ang pangunahing bagay ay ang iyong pearl barley dinner ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Sa anumang cereal diet kailangan mong uminom ng maraming. Upang gawing mas madali ang pagpapanatili ng isang mono-diyeta, maaari mong pag-iba-ibahin ito nang bahagya. Hugasan ang iyong sinigang sa umaga na may isang baso ng kefir, at tapusin ang iyong tanghalian na may hugis- mansanas na dessert.

Busog na busog ang lugaw - hindi mo na kailangang magtiis ng masakit na gutom. Sa pagitan ng mga kurso ng "cache therapy," na tumatagal ng isang linggo, kailangan mo ng pahinga ng 3-4 na buwan.

Pitong araw sa kefir

Ang isang mas kumplikadong pagpipilian ay para sa mga nais makamit ang mga kahanga-hangang resulta. Ang 7-10 kg ay ang pinakamataas na resulta na maaaring makamit sa bahay nang walang pinsala. Kung ang gayong diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 7 kg sa loob ng 7 araw ay depende sa iyong pagpayag na gumawa ng mga mapagpasyang hakbang tungo sa pagbaba ng timbang. Ngunit sulit ang resulta! Ito ay nakumpirma ng mga pagsusuri ng mga nagpasya sa diyeta ng kefir.

Ang batayan ng diyeta ay low-fat kefir, ang pamantayan bawat araw ay 1.5 litro. Anumang isang produkto ay idinagdag dito - sa mahigpit na pagkakasunud-sunod. Ang hindi mo magagawa ay labagin ito. Upang maiwasan ang pagkalito, simulan ang pagbabawas ng timbang sa Lunes. Kaya, ang menu para sa buong linggo.

1. Lunes: kefir, patatas na niluto nang walang asin (5 medium tubers).
2. Martes: kefir, 100 g ng pinakuluang fillet ng manok.
3. Miyerkules: kefir, 130 g pinakuluang karne ng baka.
4. Huwebes: kefir, inihaw na isda.
5. Biyernes: kefir, 1.5 kg ng mansanas o gulay.
6. Sabado: kefir.
7. Linggo: kefir, 1 litro ng pa rin mineral na tubig.

Masyadong mahirap? Subukang magbawas ng timbang sa kefir at mansanas. Isang matigas ngunit epektibong paraan na magagamit sa bahay. Mabuti kung itinakda mo ang iyong sarili ng isang layunin: "Gusto kong mawalan ng maraming timbang sa isang tiyak na petsa." Matitiis mo ito nang mahigit isang linggo. Ang hindi mo magagawa ay magpakita ng panatismo.

• Mula sa araw 1 hanggang 3, pati na rin mula sa araw 7 hanggang 9, uminom ng 1.5 litro ng "lean" kefir. Sa maliliit na bahagi, pantay-pantay sa buong araw.
• Mula sa ika-4 hanggang ika-6 na araw - kumain ng 1.5 kg ng mansanas.

Ang diyeta ay matigas, at ang mga pagsusuri tungkol dito ay magkasalungat. Upang makaligtas sa siyam na araw sa naturang menu, kailangan mo ng lakas ng loob. Ngunit ang mga "naubos" ay nagpapaligsahan sa isa't isa upang ipagmalaki ang tungkol sa 10 kg na nawala sa kanila magpakailanman. Pagmamalabis? Siguro. Ngunit ang pagbabawas ng timbang sa bilis na halos isang kilo sa isang araw ay hindi rin masama!

20 araw sa isang diyeta

May isang downside sa "gutom na diyeta." Ang mga ito ay hindi angkop para sa pangmatagalang paggamit sa bahay, na kung saan ay ang kanilang kawalan. Mayroon bang paraan upang mawalan ng timbang sa parehong bilis, ngunit mas matagal? Pagkatapos ng lahat, itinakda mo ang iyong sarili ng isang mahirap na layunin tulad ng pagkawala ng 15 kg sa isang buwan. At ito ay totoo, at sa bahay. Ngunit sa tamang diskarte lamang. At sa pagkakaroon ng mga dagdag na 15-20 kg, kung saan ang katawan ay walang sakit na hahatiin.

Kakailanganin mo ang malakas na determinasyon at pedantry. Bilang karagdagan sa mga mahigpit na panuntunan para sa paglikha ng isang menu, ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pagbubukod ng isang pagkain bawat araw. Ang unang 4 na araw ay hapunan, ang pangalawang 4 na araw ay almusal, ang susunod na 4 na araw ay tanghalian. At iba pa - sa loob ng 20 araw. Pagkatapos ng 10 araw, ang tiyan ay mawawalan ng 20% sa dami. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang cravings sa pagkain. At upang makuha ang pinaka-pangmatagalang epekto, dahil ang mabilis na pagbaba ng timbang ay kalahati ng labanan: kailangan mong pagsamahin ang resulta. Ang laki ng paghahatid ay maliit, ang mga produkto ay mababa ang calorie, mababa ang taba, ngunit naglalaman ng maraming bitamina at iba pang mahahalagang sangkap. Ang mga salad ay karaniwang tinimplahan ng asin, langis ng oliba (1 tsp) at lemon juice (5-10 patak). Ang mga inumin ay pinatamis ng fructose (1 tsp), tanging green tea ang pinapayagan. Ang mga mainit na pinggan ay pinakuluan.

1. Mula sa ika-1 hanggang ika-4 na araw (hindi kasama ang hapunan):

   • almusal: mansanas - 4 na mga PC., mababang-taba na cottage cheese - 150 g. Hugasan gamit ang isang tasa ng tsaa;
   • tanghalian: manok (puting karne) - 200 g, bigas - 100 g, salad (pipino, kamatis - 1 pc., dill). isang baso ng gatas;
   • kung ikaw ay hindi mabata na nagugutom, isang baso ng matamis na gatas ang pinapayagan sa halip na hapunan.

2. Mula ika-5 hanggang ika-8 araw (hindi kasama ang almusal):

   • sa halip na almusal, kung ikaw ay nagugutom, isang tasa ng tsaang walang tamis;
   • tanghalian: inasnan na sinigang na bakwit - 200 g, bakalaw - 200 g, pinakuluang itlog, isang tasa ng unsweetened na tsaa;
   • hapunan: salad (katamtamang laki ng kamatis, 150 g repolyo). Sa halip na mantika at asin, timplahan ng lemon juice. Uminom ng isang basong tubig.

3. Mula ika-9 hanggang ika-12 araw (hindi kasama ang tanghalian):

   • almusal: salad ng 3 mga pipino. Uminom ng isang tasa ng tubig (kung nauuhaw);
   • kung ang gutom ay hindi mabata - isang baso ng tubig na may lemon at fructose (1 tsp bawat isa) sa oras kung kailan ang tanghalian;
   • hapunan: manok - 150 g, beans - 1 plato. Asin ang pagkain. Kung ikaw ay nauuhaw, uminom ng tubig (1 baso).

4. Mula ika-13 hanggang ika-16 na araw (hindi kasama ang hapunan):

   • almusal: payat na cottage cheese - 200 g, tsaa;
   • tanghalian: broccoli - 200 g, malinis na tubig;
   • sa kaso ng hindi matiis na gutom, isang mansanas o isang baso ng tubig na acidified na may lemon sa halip na hapunan.

5. Mula ika-17 hanggang ika-20 araw (hindi kasama ang almusal):

   • sa halip na almusal, kung hindi mo matiis na gutom, mainit na gatas (1 baso).
   • tanghalian: mga pipino - 2 mga PC., bakalaw -200 g. Timplahan ang isda ng asin at perehil;
   • hapunan: sinigang na bigas - 200 g, mga kamatis - 2 mga PC. Panimpla: dill, ipinagbabawal ang asin.

Ang gayong kaunting menu ay maaaring maging lubhang nakakatakot. Ngunit ito ay lubos na posible upang mapaglabanan ang buong 20 araw. Mahirap sa una, ngunit pagkatapos ng isang linggo ang katawan ay umaangkop. Bumababa ang kahinaan, bumubuti ang tono. Huwag maniwala sa akin? Basahin ang mga pagsusuri ng mga na "nasubok" ang diyeta na ito. At pagkatapos ng 10 araw, marami ang nagsimulang gumawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo sa bahay, pinatataas nito ang kahusayan. Ang mga push-up ay angkop para sa mga lalaki, at mga hula hoop para sa mga babae.